Сидячий день без «зажимов»
Подсказки, как менять позу, разгружать шею и поясницу и поддерживать свободу движений в офисе и дома.
Подвижность — это про ежедневные мелочи
MoveSust Uzbekistan помогает заботиться о комфорте движений естественным способом: через аккуратную активность, понятные привычки и спокойный ритм. Мы собираем короткие практики для тех, кто много сидит, часто в дороге или просто хочет чувствовать больше лёгкости в теле. Начните с одного действия: 3 минуты разминки утром или 10 минут прогулки после обеда — и закрепите это на неделе. Маленькие шаги дают лучший эффект, чем редкие «подвиги».
В блоге вы найдёте простые сценарии «как сделать», а не теорию: что делать во время долгой дороги, как мягко разогреться перед домашними делами, как устроить короткую разгрузку после рабочего стула и какие продукты удобнее держать под рукой. Мы предлагаем безопасные варианты с низким порогом входа — чтобы вы могли начать сегодня, не откладывая «до понедельника».
5–10 минут в день
простые шаги
без оборудования
бережный темп
Мягкая подвижность
Короткие комплексы на 5–10 минут: плавно, без резких движений, с акцентом на дыхание и устойчивость.
Питание и привычки
Идеи для тарелки, воды и режима: как поддерживать энергичность и ощущение лёгкости без крайностей.
Курс «Ежедневная гимнастика для суставов»
Набор спокойных упражнений для ощущения более свободных движений и разгрузки после рабочего дня.
Цена: 5 $ (в эквиваленте местной валюты)
короткий формат
Курс «Питание для подвижности»
Программа о продуктах и спокойных пищевых привычках, которые поддерживают активность и комфорт в теле.
Цена: 10 $ (в эквиваленте местной валюты)
понятные принципы
Корзина
Выберите курс в форме справа — он попадёт в заявку. Условия оплаты и возврата описаны в разделе «Правила».
Варианты:
• Гимнастика — 5 $
• Питание — 10 $
Оформить заказ
Как закрепить привычку (без давления)
Выберите одно действие на неделю и привяжите его к якорю: после чистки зубов, перед первым звонком, сразу после обеда. Держите план «минимум» настолько простым, чтобы его можно было сделать даже в загруженный день. Если пропустили — просто возвращайтесь к следующему якорю, без «обнулений».
Подсказка: отметки в календаре работают лучше, чем мотивационные обещания. Маленькая регулярность = большая устойчивость.